El regreso obligatorio a la oficina puede tener un impacto significativo en la salud mental de algunas personas, dependiendo de varios factores individuales y organizacionales. A continuación, te explico algunos de los principales efectos de este cambio:

Impactos en la salud mental

• Aumento de ansiedad y estrés: El trabajo remoto ofrecía mayor autonomía sobre el tiempo y el entorno laboral, lo que permitía al empleado tener más control sobre su día a día. Al eliminar esta libertad, muchas personas pueden sentirse agobiadas y preocupadas por no cumplir con sus tareas, lo que genera frustración, angustia o desmotivación.
• Disminución del bienestar emocional: Muchas personas valoraban el balance entre vida laboral y personal que ofrecía el trabajo remoto, ya que les permitía dedicar más tiempo a su salud, ejercicio, preparación de comidas, lectura y convivencia familiar o social.
• Sentimientos de pérdida de autonomía: Aunque está demostrado que el trabajo híbrido puede aumentar la productividad, muchos empleados percibieron el retorno obligatorio como una señal de desconfianza por parte de sus empleadores.
• Problemas de salud física que afectan la salud mental: El tiempo de traslado diario reduce el tiempo disponible para descansar, ejercitarse o realizar actividades recreativas, además de aumentar el sedentarismo. Esto puede afectar tanto la salud física como la productividad general.
• Gastos económicos adicionales: Al volver a la oficina, surgen gastos como peajes, gasolina, mantenimiento del vehículo, millaje, alimentación fuera del hogar y vestimenta, que antes no representaban una preocupación diaria.

Factores que influyen en el impacto

• Características de personalidad (introversión/extroversión): Algunas personas se energizan con la interacción social, mientras que otras pueden sentirse drenadas o agobiadas por las expectativas sociales diarias.
• Ambiente en la oficina: Espacios ruidosos, mal iluminados o poco saludables pueden dificultar la concentración y afectar el bienestar general.
• Tipo de liderazgo: La manera en que los líderes manejan el regreso influye mucho: un liderazgo empático puede hacer la transición más llevadera, mientras que uno autoritario puede exacerbar el estrés.
• Nivel de flexibilidad ofrecida: La posibilidad de negociar horarios o trabajar algunos días desde casa mejora la productividad y el bienestar emocional de los empleados.
• Acceso a programas de salud mental: Empresas que ofrecen Programas de Asistencia al Empleado (PAE), talleres de bienestar o servicios psicológicos proporcionan un importante respaldo para sus trabajadores.

Tips para lidiar con la transición de remoto a presencial

• Rediseña tus rutinas diarias: Crea pequeños rituales de transición, como escuchar música en el trayecto al trabajo o hacer una pausa consciente al llegar a casa. Prepara tu ropa, materiales y comida la noche anterior para minimizar el estrés matutino.
• Cuida tu cuerpo para proteger tu mente: Incorpora micropausas durante la jornada: levántate, estírate, camina y respira profundamente. El movimiento y la desconexión breve mejoran el enfoque.
• Establece límites saludables: Sé claro con tu jefe sobre tus horarios disponibles y tus necesidades personales. Aprender a decir “no” cuando sea necesario es una forma de autocuidado.
• Maneja el estrés de la transición: Valida tus emociones. Si sientes que la ansiedad o el estrés se vuelven difíciles de manejar, considera consultar a un psicológo/a o psiquiatra.

El regreso obligatorio a la oficina no es solo un cambio de rutina: es una transformación profunda que toca nuestra salud mental, nuestras relaciones y nuestro bienestar general. Sentir ansiedad, estrés o frustración es una respuesta normal ante un cambio que muchas veces no elegimos.

Lo importante es reconocer lo que sentimos, hablar de ello y aplicar estrategias que nos ayuden a adaptarnos sin descuidarnos. Respira, organiza tus días, cuida tu cuerpo y apóyate en tu red. La clave no está en resistir el cambio, sino en encontrar nuevas formas de cuidarte dentro de él.

Recuerda: tu bienestar no es negociable. Honra tus límites, adapta lo que puedas y date permiso para hacer de esta transición algo más amable.

Nota: este artículo no representa una relación médico paciente, de tener una emergencia psiquiátrica o emocional, llame al 9-1-1 o 9-8-8 o visita la sala de emergencias más cercana.

Wilnelya Morales Rosado, MD

Médico Psiquiatra

Cuando estás en modo “producutivo” sin parar, tu cerebro está operando en una atención dirigida, es decir, concentrado pero también estresado. Al no parar puedes sentirte irritable, ansioso y agotado y eventualmente tu capacidad de creatividad y concentración puede bajar. Si vives en un estado constante de estrés sin hacer pausas puedes provocar una exacerbación de síntomas de salud mental por tener a tu sistema nervioso en un estado constante de hipervigilancia y activación.

Las consecuencias de no tomar un break mental

Fatiga cognitiva: Te cuesta concentrarte, cometes errores fácilmente y se afecta la memoria a corto plazo.

Ansiedad y estrés crónico: Aumento en niveles de cortisol, palpitaciones, tensión muscular y digestión alterada.

Inestabilidad emocional: Irritabilidad, cambios de humor repentinos y baja tolerancia a la frustración.

Desconexión de uno mismo: Desconectarte de tus emociones, tu cuerpo y necesidades reales.

Trastornos de Salud Mental: mantenerte estresado te puede llevar a una quemazón o “burnout” y transformarse o empeorar alguna condición de salud mental como insomnio, depresión y trastornos de ansiedad.

Pérdida de Creatividad: no tomar pausas pueden afectar tu creatividad y productividad.

El cerebro necesita su “modo de reposo o de break”

Cuando tomas un break aunque sea cerrar los ojos por un minuto o mirar al cielo sin hacer nada, tu cerebro activa una red de neuronas que te permite lo siguiente:

• Procesar emociones inconscientes
• Ordenar recuerdos
• Tomar decisiones de forma más creativa

Pausas pequeñas, grandes cambios

• Respirar profundo 3 veces mirando por la ventana o con los ojos cerrados
• Salir a caminar 5 minutos sin celular
• Tomar un té, refresco o café sin hacer nada más, sólo disfrutarlo
• Tomar una siesta o “nap”
• Hacer ejercicios
• Ver una películo o serie favorita que te permita desconectarte

A veces, lo más valiente o lo más correcto no es seguir, sino detenerse. Hacer una pausa es un acto de amor propio, no es rendirse, es recordarte que necesistas respirar. Así que si hoy puedes, detente un momento y descansa.

Nota: este artículo no representa una relación médico paciente, de tener una emergencia psiquiátrica o emocional, llame al 9-1-1 o 9-8-8 o visita la sala de emergencias más cercana.

Wilnelya Morales Rosado, MD

Médico Psiquiatra

Efectos del insomnio y cómo impacta nuestro día

El insomnio nos deja cansados y afecta la memoria, la atención y la concentración. También influye en nuestro estado emocional, provocando irritabilidad, ansiedad, depresión, disminución del rendimiento laboral o académico, e incluso aumentando el riesgo de accidentes. A largo plazo, se asocia con presión arterial alta, diabetes y debilitamiento del sistema inmunológico.

Un solo día sin dormir puede transformar por completo nuestra jornada: podemos sentir lentitud mental, menor tolerancia al estrés, poca motivación, fatiga y cansancio, afectando nuestra toma de decisiones, nuestras relaciones personales y nuestro desempeño en las responsabilidades diarias.

El insomnio puede contribuir al desarrollo de problemas de salud mental o empeorar los ya existentes. Es importante descartar que no sea causado por una condición física u orgánica, por lo que se recomienda una evaluación comprensiva.

Condiciones físicas que pueden causar insomnio:

• Dolor crónico: Enfermedades como la artritis, migrañas, dolores musculares o fibromialgia dificultan encontrar una posición cómoda para dormir.
• Enfermedades cardiovasculares: La hipertensión, palpitaciones nocturnas y la insuficiencia cardíaca pueden alterar el sueño y generar ansiedad.
• Problemas respiratorios: El asma, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (COPD o Bronquitis Crónica) y la apnea del sueño pueden interrumpir el descanso nocturno.
• Condiciones gastrointestinales: El reflujo gastroesofágico (GERD), úlceras gástricas o el síndrome del intestino irritable (colitis ulcerativa y enfermedad de Crohn) pueden causar acidez o molestias abdominales.
• Trastornos hormonales: Cambios hormonales, especialmente relacionados con las tiroides (hiper- o hipotiroidismo), la menopausia (sofocones nocturnos) o el síndrome premenstrual, pueden interferir con el sueño.
• Problemas neurológicos: Enfermedades como el Parkinson, Alzheimer o el síndrome de piernas inquietas alteran el ritmo normal del sueño.
• Problemas urinarios: La hiperplasia prostática benigna y las infecciones urinarias provocan urgencia y molestias nocturnas que interrumpen el descanso.
• Infecciones o fiebre: Durante un catarro o proceso infeccioso, la fiebre, los escalofríos y el malestar general pueden dificultar el sueño.

Condiciones de salud mental relacionadas al insomnio:

• Trastorno de ansiedad generalizada: Las preocupaciones constantes dificultan conciliar y mantener el sueño.
• Depresión: Muchas personas con depresión se despiertan en la madrugada y no pueden volver a dormir.
• Trastorno de estrés postraumático (PTSD): Las pesadillas, recuerdos intrusivos y la hipervigilancia interfieren con el descanso.
• Trastorno bipolar: Durante episodios de manía o hipomanía, la persona puede dormir poco sin sentirse cansada; en fases depresivas puede haber insomnio persistente.
• Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC): Los pensamientos repetitivos y rituales dificultan el inicio del sueño.
• Trastorno de pánico: Algunas personas experimentan ataques de pánico durante el sueño, lo que genera temor a dormir.
• Trastornos por uso de sustancias/medicamentos: El consumo de alcohol, estimulantes o ciertos medicamentos puede alterar el patrón del sueño.

Consejos para combatir el insomnio:

• Crea una rutina constante: Acuéstate y levántate todos los días a la misma hora.
• Ambiente cómodo: Asegúrate de que tu habitación esté oscura, fresca y silenciosa. Evita las pantallas de los televisores y duerme con ropa cómoda.
• Evita estimulantes: Reduce el consumo de cafeína (café, bebidas energizantes, té) y nicotina, especialmente en la tarde o noche.
• Desconexión digital: Apaga el celular o la tableta al menos una hora antes de dormir. Las redes sociales pueden sobreestimularte.
• Relájate antes de dormir: Practica respiración profunda, meditación o toma un baño tibio.
• Actividad física: Hacer ejercicio regularmente ayuda, pero evita ejercitarte justo antes de acostarte.
• Evita siestas largas: Si necesitas descansar, haz siestas de 20 a 30 minutos, preferiblemente antes de las 3:00 p.m., para no interferir con el sueño nocturno.

Si el insomnio persiste durante varios días o semanas, consulta a un psicólogo o psiquiatra para explorar las causas y recibir tratamiento adecuado. El sueño es vital para procesar información, regular emociones, consolidar memorias y mantener el equilibrio corporal. Cuidar nuestro descanso es cuidar nuestra salud.

Nota: Este artículo no constituye una relación médico-paciente. En caso de emergencia psiquiátrica o emocional, llame al 9-1-1 o al 9-8-8, o acuda a la sala de emergencias más cercana.

Wilnelya Morales Rosado, MD
Médico Psiquiatra

En el “Doomscrolling” comienzas a ver una publicación con malas noticias y continúas “scrolleando” o deslizando tu dedo hacia las noticias o publicaciones de contenido negativo, pesimista o drenante y pudieses estar “doomscrolling” por horas volviéndote sedentario/a por mucho tiempo y sobreestimulándote. Existen estudios que establecen que este fenómeno puede causar ansiedad y crisis existenciales en las personas, y en algunos exacerbar condiciones de salud mental preexistentes como la depresión, los ataques de pánico, entre otros.

Durante la pandemia del COVID 19 este fenómeno fue prominente con las noticias de las sequelas del virus, sin embargo, ya han pasado cinco (5) años y continuamos recibiendo noticias malas y tristes. Realmente estamos en tiempos históricos que se sienten como una montaña rusa y afectan nuestras emociones pues los protagónistas de estas historias somos nosotros.

Ultimamente desde enero de 2025, las noticias respecto a los cambios en políticas globales, los conflictos bélicos, la guerra de Ukrania y los cambios en la economía nos tienen a todos con los “pelos de punta” y la exposición a los videos o a los títulos de las noticias nos pueden abrumar y en algunas personas pueden tener la tendencia de seguir consumiento el contenido negativo de los procesos históricos que vivimos.

Actualmente, muchas personas expresan un aumento en la ansiedad financiera debido a las noticias sobre la inflación, y los rumores de una posible recesión que generan miedo respecto a la estabilidad económica y la preocupación sobre las cuentas de retiro e inversiones. Esto puede causar actos impulsivos donde la sobreexposición a noticias negativas te puede nublar el juicio en la toma de decisiones respecto a retirar inversiones o malas inversiones debido al pánico y sesgarte de la realidad.

Sin embargo, debemos cuidarnos, no debemos de estar enajenados de lo que ocurre en nuestro entorno, sin embargo debemos procurar establecer límites saludables y reconocer cuándo el consumir constantemente malas noticias nos angustia y conocer cuándo es necesario buscar ayudar.

Cómo lidiar con el “Doomscrolling” en Tiempos Difíciles y de Incertidumbre:

• Consume noticias de fuentes confiables (no sigas titulares alarmistas).
• Establece límites de tiempo para informarte electrónicamente (no revises constantemente las noticias).
• Deja el teléfono en la mesita de noche y no lo traigas a la mesa a la hora de cenar.
• Apaga las notificaciones de las aplicaciones.
• Enfócate en un plan de acción individual con soluciones respecto a las realidad que estamos viviendo (no te quedes atrapada/o en el temor o el miedo).
• Practica el autocuidado mental: establece límites o pausas digitales, invierte el tiempo en ejercicio y actividades relajantes.

Si sientes que el bombardeo de noticias te está afectando y no te permite funcionar considera buscar ayuda, visita un psicólogo o un psiquiatra.

Nota: este artículo no representa una relación médico paciente, de tener una emergencia psiquiátrica o emocional, llame al 9-1-1 o 9-8-8 o visita la sala de emergencias más cercana.

Wilnelya Morales Rosado, MD

Médico Psiquiatra

Ecoansiedad

La ecoansiedad es la preocupación crónica por el cambio climático y sus impactos. Es una sensación constante de impotencia al ver cómo el medio ambiente cambia de forma negativa. Puede manifestarse como un nudo en el estómago al leer sobre el calentamiento global, tristeza al ver playas contaminadas o frustración al pensar en el futuro de nuestros hijos.

Solastalgia

La solastalgia es la angustia emocional causada por cambios negativos en el entorno que consideramos nuestro hogar. A diferencia de la nostalgia, que implica extrañar un lugar al que ya no pertenecemos, la solastalgia ocurre mientras estamos en el lugar, pero este ha cambiado de forma preocupante. El término combina “solacium” (consuelo) con “algia” (dolor), describiendo el dolor de perder ese consuelo debido a factores como el cambio climático o la urbanización.

Ejemplos comunes de solastalgia:

• Sentir tristeza al ver tu playa favorita llena de basura o erosionada por tormentas.
• Experimentar ansiedad por la deforestación de un bosque cercano que solía ser tu refugio.
• Frustración al vivir en una comunidad cuyo paisaje ha cambiado por desastres naturales.

Impacto en Puerto Rico

En nuestra isla, los efectos del cambio climático son palpables. Los desastres naturales han transformado paisajes y, en ocasiones, afectado la seguridad alimentaria y alterado nuestra forma de vida. Este panorama genera sentimientos de impotencia, tristeza y ansiedad en muchas personas.

Herramientas para Canalizar la Ansiedad Ambiental

A pesar de los desafíos, es posible manejar la ecoansiedad y fomentar la resiliencia emocional y comunitaria. Aquí hay algunas estrategias:

1. Educarte y tomar acción: Aprende sobre los problemas ambientales y participa en actividades como reciclaje, reforestación o proyectos de energía renovable.
2. Conectar con la naturaleza: Pasea por la playa, camina en áreas verdes, visita el Bosque Seco de Guánica o El Yunque, o cuida un jardín.
3. Desconectarse del exceso de noticias: Infórmate sin saturarte. Establece límites en tu consumo de redes sociales o noticias.
4. Adopta hábitos sostenibles: Reutiliza, recicla y reduce el consumo de plásticos. Compra productos locales y cultiva tus alimentos.
5. Practica técnicas de manejo del estrés: Medita, haz yoga o practica respiración consciente.
6. Fortalece la comunidad: Únete a grupos de apoyo o participa en proyectos comunitarios.
7. Buscar ayuda si lo necesitas: Habla con un terapeuta o profesional de la salud mental especializado.

Construyendo Resiliencia Comunitaria

Puerto Rico es una isla resiliente con una historia de superación. Fomentar la colaboración comunitaria y promover la sostenibilidad nos permitirá enfrentar juntos los desafíos ambientales. No estás solo o sola en esta lucha: cada esfuerzo cuenta para proteger nuestra tierra y salud mental.

Uso excesivo de dispositivos y su impacto en la salud mental

La proliferación de “smartphones” y el acceso constante a internet han llevado a que muchos jóvenes pasen largas horas frente a las pantallas. Este comportamiento se ha asociado con un aumento en trastornos de ansiedad y depresión. El tiempo prolongado en pantallas de los celulares o computadoras está relacionado con problemas como la fatiga ocular, alteraciones del sueño y una reducción en la actividad física.

Además, el uso constante de redes sociales contribuye al fenómeno del “doomscrolling”, que aumenta la ansiedad al consumir repetidamente contenido negativo (noticias, reportajes, videos, etc.). Este comportamiento se intensifica durante situaciones de crisis globales como desastres naturales, pandemias o conflictos políticos.

En el contexto puertorriqueño, los jóvenes enfrentan desafíos únicos, como la falta de recursos en muchas comunidades para actividades recreativas fuera de línea, lo que los impulsa aún más hacia los dispositivos electrónicos como única fuente de entretenimiento.

Ciberbullying: una amenaza silenciosa y creciente

El ciberbullying ha emergido como un problema crítico. Las plataformas como WhatsApp, Instagram y TikTok son los escenarios principales donde ocurren estos incidentes.

Un estudio realizado por la organización Parenting Resources reveló que aproximadamente el 5% de los estudiantes encuestados ha estado involucrado en problemas de ciberacoso, una cifra que representa una tercera parte del bullying en términos generales, que asciende al 15% del estudiantado.

Los riesgos del ciberacoso incluyen ansiedad, depresión y, en casos extremos, pensamientos suicidas. La Administración de Servicios de Salud Mental y Contra la Adicción (ASSMCA) ha tenido campañas como “Dale game over al bullying” para frenar y denunciar el acoso a niños y jóvenes, destacando la importancia de la prevención y el empoderamiento de las víctimas.

La soledad digital [desconectados en un mundo conectado]

Las redes sociales nos permiten estar en conexión, pero muchas veces generan el efecto contrario. La soledad digital es un fenómeno creciente, donde los jóvenes e incluso los adultos sienten un aislamiento emocional a pesar de estar constantemente conectados. Este problema se agudiza en Puerto Rico debido al impacto cultural de muchos puertorriqueños que deciden mudarse fuera de la isla en búsqueda de mejores oportunidades laborales, económicas o profesionales.

Muchos adolescentes enfrentan la separación de familiares y amigos que se mudan a los Estados Unidos, lo que los deja con redes de apoyo limitadas y los empuja a buscar conexiones virtuales poco satisfactorias. Además, eventos como el huracán María y la pandemia del COVID-19 exacerbaron los sentimientos de soledad y autoestima al limitar las interacciones sociales tradicionales y aumentar la dependencia de las plataformas digitales. La falta de contacto físico y el aislamiento prolongado han tenido un impacto negativo en la salud mental de los jóvenes, incrementando los niveles de ansiedad y depresión.

Propuestas para un futuro saludable

1. Educación digital consciente: Implementar programas en las escuelas para enseñar a los jóvenes sobre el uso equilibrado de la tecnología, incluyendo estrategias para desconectarse y priorizar actividades fuera de línea.
2. Campañas contra el ciberbullying: Establecer uniones entre organizaciones sin fines de lucro y el Departamento de Educación para liderar esfuerzos de concienciación y establecer sistemas de denuncia efectivos.
3. Espacios seguros de interacción: Fomentar actividades extracurriculares, clubes deportivos y culturales que ayuden a construir conexiones reales y reducir la dependencia de las plataformas digitales.

Efectos positivos

1. Acceso a información y educación: La era digital ha facilitado el acceso al conocimiento, permitiendo a las personas aprender desde cualquier lugar y a cualquier hora.
2. Conexión social y globalización: Las redes sociales han reducido barreras geográficas, facilitando la conexión con familiares y amigos y fomentando el intercambio cultural.
3. Eficiencia y productividad: Herramientas digitales han optimizado el teletrabajo y la gestión de tareas.
4. Innovación en salud y bienestar: La tecnología ha revolucionado la medicina y el monitoreo de la salud.

Efectos negativos

1. Dependencia tecnológica y distracciones: El uso excesivo de dispositivos afecta la concentración y las relaciones interpersonales.
2. Impacto en la salud mental: Las redes sociales pueden generar ansiedad y estrés debido a estándares irreales.
3. Ciberacoso y privacidad: El ciberacoso es un problema creciente, así como la preocupación por la privacidad.
4. Desconexión social: Muchas personas experimentan “soledad digital” pese a la conexión virtual.
5. Disparidad digital: No todos tienen acceso igualitario a la tecnología, ampliando desigualdades sociales.

Consejos para tener un balance en la era digital

• Establecer límites de tiempo: Usa herramientas para controlar el tiempo de uso del celular.
• Define horarios: Evita el uso de dispositivos durante las comidas o antes de dormir.
• Fomenta pasatiempos: Realiza actividades fuera de línea como leer o ejercitarte.
• Ten encuentros cara a cara: Socializa en persona con amigos y familiares.
• Reduce interrupciones: Desactiva notificaciones de apps para evitar distracciones.
• Designa áreas sin dispositivos: Evita el uso de electrónicos en el dormitorio o comedor.
• Desconexión digital: Dedica un día a la semana para desconectarte de dispositivos.
• Fortalece tu bienestar emocional: Practica meditación o establece rutinas relajantes.
• Busca apoyo: Habla con familiares o amigos si sientes que pasas mucho tiempo conectado.

Nota: Este artículo no representa una relación médico-paciente. Si tienes una emergencia psiquiátrica o emocional, llama al 911 o 988 o visita la sala de emergencias más cercana.

Wilnelya Morales Rosado, MD
Médico Psiquiatra

Características del burnout generacional

Factores generacionales comunes:

• Baby Boomers (1946-1964): Pueden experimentar burnout relacionado con la lealtad excesiva al trabajo, la resistencia a la jubilación y el estrés por adaptarse a las tecnologías modernas.
• Generación X (1965-1980): Tienden a sufrir por la presión de ser autosuficientes, equilibrar el trabajo con las responsabilidades familiares y el temor a la inestabilidad laboral.
• Millennials (1981-1996): Suelen experimentar burnout por la “cultura de la productividad”, las expectativas de éxito rápido y la presión de equilibrar las metas personales y profesionales.
• Generación Z (1997-2012): Enfrentan estrés por la incertidumbre laboral, la precariedad económica y la sobreexposición a las redes sociales.

Causas comunes del burnout generacional:

• Expectativas sociales y laborales no alineadas con la realidad.
• La presión por innovar o mantenerse relevante en el trabajo.
• Falta de desconexión debido al uso constante de tecnología.
• Condiciones laborales precarias o falta de oportunidades para el desarrollo profesional.

Impacto intergeneracional: Cada generación enfrenta el burnout de manera diferente, pero la interacción entre generaciones en el lugar de trabajo puede agravar el estrés, especialmente cuando hay choques en estilos de comunicación, valores y prioridades.

Cómo prevenir el burnout generacional

• Adaptar estrategias de gestión: Ofrecer flexibilidad y fomentar un ambiente inclusivo para diferentes generaciones.
• Promover el autocuidado: Enseñar habilidades para manejar el estrés y equilibrar la vida laboral y personal.
• Facilitar el diálogo: Crear espacios para que las generaciones se comprendan mutuamente y trabajen en equipo.
• Reconocer las necesidades específicas de cada generación: Brindar oportunidades de desarrollo que se alineen con sus expectativas y habilidades.

Consejos para prevenir el “burnout” o quemazón laboral

A nivel individual:

• Establecer límites: Aprende a decir “no” y define horarios claros para trabajo y descanso.
• Practicar la desconexión digital: Limita el tiempo frente a pantallas de electrónicos fuera del horario laboral.
• Descanso adecuado: Asegúrate de dormir al menos 7-8 horas diarias.
• Actividad física: Ejercicio regular para liberar tensiones y mejorar el ánimo.
• Nutrición saludable: Una dieta equilibrada contribuye a mantener altos niveles de energía.
• Prácticas de relajación: Yoga, meditación o actividades que reduzcan el estrés.

En el lugar de trabajo:

• Gestión del tiempo: Prioriza tareas y evita la sobrecarga de trabajo.
• Flexibilidad: Adopta modelos de trabajo flexibles (teletrabajo o horarios adaptados).
• Pausas regulares: Tomar pequeños descansos mejora la productividad y reduce el estrés.
• Apoyo de la empresa: Promueve un ambiente saludable, capacita en habilidades de gestión emocional y facilita recursos para el bienestar.

Enfoque holístico:

• Dedica tiempo de calidad a la familia y actividades recreativas.
• Define metas personales y profesionales claras.

Reflexiona

• Identifica las fuentes principales de estrés y trabaja en cómo manejarlas.
• Evalúa si tu empleo actual se alinea con tus valores y metas a largo plazo.

Nota: Este artículo no representa una relación médico-paciente. Si tienes una emergencia psiquiátrica o emocional, llama al 9-1-1 o 9-8-8 o visita la sala de emergencias más cercana.