Ecoansiedad

La ecoansiedad es la preocupación crónica por el cambio climático y sus impactos. Es una sensación constante de impotencia al ver cómo el medio ambiente cambia de forma negativa. Puede manifestarse como un nudo en el estómago al leer sobre el calentamiento global, tristeza al ver playas contaminadas o frustración al pensar en el futuro de nuestros hijos.

Solastalgia

La solastalgia es la angustia emocional causada por cambios negativos en el entorno que consideramos nuestro hogar. A diferencia de la nostalgia, que implica extrañar un lugar al que ya no pertenecemos, la solastalgia ocurre mientras estamos en el lugar, pero este ha cambiado de forma preocupante. El término combina “solacium” (consuelo) con “algia” (dolor), describiendo el dolor de perder ese consuelo debido a factores como el cambio climático o la urbanización.

Ejemplos comunes de solastalgia:

• Sentir tristeza al ver tu playa favorita llena de basura o erosionada por tormentas.
• Experimentar ansiedad por la deforestación de un bosque cercano que solía ser tu refugio.
• Frustración al vivir en una comunidad cuyo paisaje ha cambiado por desastres naturales.

Impacto en Puerto Rico

En nuestra isla, los efectos del cambio climático son palpables. Los desastres naturales han transformado paisajes y, en ocasiones, afectado la seguridad alimentaria y alterado nuestra forma de vida. Este panorama genera sentimientos de impotencia, tristeza y ansiedad en muchas personas.

Herramientas para Canalizar la Ansiedad Ambiental

A pesar de los desafíos, es posible manejar la ecoansiedad y fomentar la resiliencia emocional y comunitaria. Aquí hay algunas estrategias:

1. Educarte y tomar acción: Aprende sobre los problemas ambientales y participa en actividades como reciclaje, reforestación o proyectos de energía renovable.
2. Conectar con la naturaleza: Pasea por la playa, camina en áreas verdes, visita el Bosque Seco de Guánica o El Yunque, o cuida un jardín.
3. Desconectarse del exceso de noticias: Infórmate sin saturarte. Establece límites en tu consumo de redes sociales o noticias.
4. Adopta hábitos sostenibles: Reutiliza, recicla y reduce el consumo de plásticos. Compra productos locales y cultiva tus alimentos.
5. Practica técnicas de manejo del estrés: Medita, haz yoga o practica respiración consciente.
6. Fortalece la comunidad: Únete a grupos de apoyo o participa en proyectos comunitarios.
7. Buscar ayuda si lo necesitas: Habla con un terapeuta o profesional de la salud mental especializado.

Construyendo Resiliencia Comunitaria

Puerto Rico es una isla resiliente con una historia de superación. Fomentar la colaboración comunitaria y promover la sostenibilidad nos permitirá enfrentar juntos los desafíos ambientales. No estás solo o sola en esta lucha: cada esfuerzo cuenta para proteger nuestra tierra y salud mental.

Uso excesivo de dispositivos y su impacto en la salud mental

La proliferación de “smartphones” y el acceso constante a internet han llevado a que muchos jóvenes pasen largas horas frente a las pantallas. Este comportamiento se ha asociado con un aumento en trastornos de ansiedad y depresión. El tiempo prolongado en pantallas de los celulares o computadoras está relacionado con problemas como la fatiga ocular, alteraciones del sueño y una reducción en la actividad física.

Además, el uso constante de redes sociales contribuye al fenómeno del “doomscrolling”, que aumenta la ansiedad al consumir repetidamente contenido negativo (noticias, reportajes, videos, etc.). Este comportamiento se intensifica durante situaciones de crisis globales como desastres naturales, pandemias o conflictos políticos.

En el contexto puertorriqueño, los jóvenes enfrentan desafíos únicos, como la falta de recursos en muchas comunidades para actividades recreativas fuera de línea, lo que los impulsa aún más hacia los dispositivos electrónicos como única fuente de entretenimiento.

Ciberbullying: una amenaza silenciosa y creciente

El ciberbullying ha emergido como un problema crítico. Las plataformas como WhatsApp, Instagram y TikTok son los escenarios principales donde ocurren estos incidentes.

Un estudio realizado por la organización Parenting Resources reveló que aproximadamente el 5% de los estudiantes encuestados ha estado involucrado en problemas de ciberacoso, una cifra que representa una tercera parte del bullying en términos generales, que asciende al 15% del estudiantado.

Los riesgos del ciberacoso incluyen ansiedad, depresión y, en casos extremos, pensamientos suicidas. La Administración de Servicios de Salud Mental y Contra la Adicción (ASSMCA) ha tenido campañas como “Dale game over al bullying” para frenar y denunciar el acoso a niños y jóvenes, destacando la importancia de la prevención y el empoderamiento de las víctimas.

La soledad digital [desconectados en un mundo conectado]

Las redes sociales nos permiten estar en conexión, pero muchas veces generan el efecto contrario. La soledad digital es un fenómeno creciente, donde los jóvenes e incluso los adultos sienten un aislamiento emocional a pesar de estar constantemente conectados. Este problema se agudiza en Puerto Rico debido al impacto cultural de muchos puertorriqueños que deciden mudarse fuera de la isla en búsqueda de mejores oportunidades laborales, económicas o profesionales.

Muchos adolescentes enfrentan la separación de familiares y amigos que se mudan a los Estados Unidos, lo que los deja con redes de apoyo limitadas y los empuja a buscar conexiones virtuales poco satisfactorias. Además, eventos como el huracán María y la pandemia del COVID-19 exacerbaron los sentimientos de soledad y autoestima al limitar las interacciones sociales tradicionales y aumentar la dependencia de las plataformas digitales. La falta de contacto físico y el aislamiento prolongado han tenido un impacto negativo en la salud mental de los jóvenes, incrementando los niveles de ansiedad y depresión.

Propuestas para un futuro saludable

1. Educación digital consciente: Implementar programas en las escuelas para enseñar a los jóvenes sobre el uso equilibrado de la tecnología, incluyendo estrategias para desconectarse y priorizar actividades fuera de línea.
2. Campañas contra el ciberbullying: Establecer uniones entre organizaciones sin fines de lucro y el Departamento de Educación para liderar esfuerzos de concienciación y establecer sistemas de denuncia efectivos.
3. Espacios seguros de interacción: Fomentar actividades extracurriculares, clubes deportivos y culturales que ayuden a construir conexiones reales y reducir la dependencia de las plataformas digitales.

Efectos positivos

1. Acceso a información y educación: La era digital ha facilitado el acceso al conocimiento, permitiendo a las personas aprender desde cualquier lugar y a cualquier hora.
2. Conexión social y globalización: Las redes sociales han reducido barreras geográficas, facilitando la conexión con familiares y amigos y fomentando el intercambio cultural.
3. Eficiencia y productividad: Herramientas digitales han optimizado el teletrabajo y la gestión de tareas.
4. Innovación en salud y bienestar: La tecnología ha revolucionado la medicina y el monitoreo de la salud.

Efectos negativos

1. Dependencia tecnológica y distracciones: El uso excesivo de dispositivos afecta la concentración y las relaciones interpersonales.
2. Impacto en la salud mental: Las redes sociales pueden generar ansiedad y estrés debido a estándares irreales.
3. Ciberacoso y privacidad: El ciberacoso es un problema creciente, así como la preocupación por la privacidad.
4. Desconexión social: Muchas personas experimentan “soledad digital” pese a la conexión virtual.
5. Disparidad digital: No todos tienen acceso igualitario a la tecnología, ampliando desigualdades sociales.

Consejos para tener un balance en la era digital

• Establecer límites de tiempo: Usa herramientas para controlar el tiempo de uso del celular.
• Define horarios: Evita el uso de dispositivos durante las comidas o antes de dormir.
• Fomenta pasatiempos: Realiza actividades fuera de línea como leer o ejercitarte.
• Ten encuentros cara a cara: Socializa en persona con amigos y familiares.
• Reduce interrupciones: Desactiva notificaciones de apps para evitar distracciones.
• Designa áreas sin dispositivos: Evita el uso de electrónicos en el dormitorio o comedor.
• Desconexión digital: Dedica un día a la semana para desconectarte de dispositivos.
• Fortalece tu bienestar emocional: Practica meditación o establece rutinas relajantes.
• Busca apoyo: Habla con familiares o amigos si sientes que pasas mucho tiempo conectado.

Nota: Este artículo no representa una relación médico-paciente. Si tienes una emergencia psiquiátrica o emocional, llama al 911 o 988 o visita la sala de emergencias más cercana.

Wilnelya Morales Rosado, MD
Médico Psiquiatra

Características del burnout generacional

Factores generacionales comunes:

• Baby Boomers (1946-1964): Pueden experimentar burnout relacionado con la lealtad excesiva al trabajo, la resistencia a la jubilación y el estrés por adaptarse a las tecnologías modernas.
• Generación X (1965-1980): Tienden a sufrir por la presión de ser autosuficientes, equilibrar el trabajo con las responsabilidades familiares y el temor a la inestabilidad laboral.
• Millennials (1981-1996): Suelen experimentar burnout por la “cultura de la productividad”, las expectativas de éxito rápido y la presión de equilibrar las metas personales y profesionales.
• Generación Z (1997-2012): Enfrentan estrés por la incertidumbre laboral, la precariedad económica y la sobreexposición a las redes sociales.

Causas comunes del burnout generacional:

• Expectativas sociales y laborales no alineadas con la realidad.
• La presión por innovar o mantenerse relevante en el trabajo.
• Falta de desconexión debido al uso constante de tecnología.
• Condiciones laborales precarias o falta de oportunidades para el desarrollo profesional.

Impacto intergeneracional: Cada generación enfrenta el burnout de manera diferente, pero la interacción entre generaciones en el lugar de trabajo puede agravar el estrés, especialmente cuando hay choques en estilos de comunicación, valores y prioridades.

Cómo prevenir el burnout generacional

• Adaptar estrategias de gestión: Ofrecer flexibilidad y fomentar un ambiente inclusivo para diferentes generaciones.
• Promover el autocuidado: Enseñar habilidades para manejar el estrés y equilibrar la vida laboral y personal.
• Facilitar el diálogo: Crear espacios para que las generaciones se comprendan mutuamente y trabajen en equipo.
• Reconocer las necesidades específicas de cada generación: Brindar oportunidades de desarrollo que se alineen con sus expectativas y habilidades.

Consejos para prevenir el “burnout” o quemazón laboral

A nivel individual:

• Establecer límites: Aprende a decir “no” y define horarios claros para trabajo y descanso.
• Practicar la desconexión digital: Limita el tiempo frente a pantallas de electrónicos fuera del horario laboral.
• Descanso adecuado: Asegúrate de dormir al menos 7-8 horas diarias.
• Actividad física: Ejercicio regular para liberar tensiones y mejorar el ánimo.
• Nutrición saludable: Una dieta equilibrada contribuye a mantener altos niveles de energía.
• Prácticas de relajación: Yoga, meditación o actividades que reduzcan el estrés.

En el lugar de trabajo:

• Gestión del tiempo: Prioriza tareas y evita la sobrecarga de trabajo.
• Flexibilidad: Adopta modelos de trabajo flexibles (teletrabajo o horarios adaptados).
• Pausas regulares: Tomar pequeños descansos mejora la productividad y reduce el estrés.
• Apoyo de la empresa: Promueve un ambiente saludable, capacita en habilidades de gestión emocional y facilita recursos para el bienestar.

Enfoque holístico:

• Dedica tiempo de calidad a la familia y actividades recreativas.
• Define metas personales y profesionales claras.

Reflexiona

• Identifica las fuentes principales de estrés y trabaja en cómo manejarlas.
• Evalúa si tu empleo actual se alinea con tus valores y metas a largo plazo.

Nota: Este artículo no representa una relación médico-paciente. Si tienes una emergencia psiquiátrica o emocional, llama al 9-1-1 o 9-8-8 o visita la sala de emergencias más cercana.